香煎鲈鱼的热量和减肥功效

1/1. 香煎鲈鱼
原料：鲈鱼，茄子，西葫芦，西红柿，香草（地中海配菜）
制作：
一、配菜：
1 西红柿用刀刮十字用开水烫一下，皮卷捞出去皮，去籽，切丁；西葫芦，茄子切丁；
2放橄榄油分别炒，最后放一起炒放意大利香草，放盐拌匀最后放蒜末〈茄子撒盐者高油温炒〉（炖菜）
二、装饰
小西红柿放橄榄油意大利香草，盐180℃烤10分钟，土豆切丝过油炸（装饰）
三、菜青蛤
1洋葱，芹菜切丁，放橄榄油炒，放青蛤炒开口放干白收汁
四、青椒奶油汁 ：
1青椒（或者绿胡椒粒，彩椒；炒出味道），胡萝卜，洋葱切丁
2黄油打底放1炒香，放鱼汤，大火收汁，收稠
3另一锅放奶油煮开，（奶油：青椒汁2：1）放2，然后过滤，在放盐，胡椒粉调味
五、装盘
1煎鲈鱼，切一下
2浇汁既可