| 核桃黑豆奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 113克 | 核桃黑豆奶热量/卡路里47千卡 | |||
 热量47千卡，相当于办公室工作31分钟消耗的热量...90 | |||||
核桃黑豆奶的做法共9个步骤
食材主料/辅料
美国加州核桃（25克）、牛奶（400毫升）、黑豆（30克）、黑米（20克）、黑芝麻（6克）
1/9. 准备：黑豆、黑米、黑芝麻，倒出核桃仁
2/9. 把黑豆、黑米洗干净泡水
3/9. 黑芝麻用锅稍微炒一下
4/9. 把黑豆、黑米、黑芝麻一起放入豆浆机，按程序完成（根据自己家厨具设置）
5/9. 豆浆程序完成后，把牛奶倒入豆浆机，搅匀，盖上盖，差不多一两分钟吧（主要是把牛奶热一下）
6/9. 核桃仁用锅稍微炒一下
7/9. 尽量搓去、吹去核桃皮，放案板，用擀面杖压碎、用刀切碎。
8/9. 倒一碗豆奶，放适量的核桃仁碎。
9/9. 搅匀，尝尝味道。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、改善视力等功效；可与甘蔗、黑豆、桃搭配；与醋、果汁、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃黑豆奶热量47 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质6.81 克
- 碳水化合物3.4 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克