| 蛋包饭宝宝的最爱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 969克 | 蛋包饭宝宝的最爱热量/卡路里1192千卡 | |||
 热量1192千卡，相当于摇摆舞265分钟消耗的热量...270 | |||||
蛋包饭宝宝的最爱的做法共29个步骤
食材主料/辅料
1/29. 番茄用搅拌机打成泥，再加入少许番茄酱。
2/29. 玉米、豌豆、胡萝卜切小碎丁（宝宝吃，小点哦）
3/29. 小鸡肉丁（也可以换成猪肉、牛肉）
4/29. 鸡蛋少许牛奶（这个做两份蛋包饭的量）
5/29. 打散备用
6/29. 洋葱爆锅！
7/29. 加入鸡肉丁炒炒～
8/29. 依次放入豌豆、胡萝卜、玉米粒
9/29. 炒炒～
10/29. 放点盐～
11/29. 关键的来了，加入番茄汁（泥）
12/29. 倒进去啦^_^（我这一碗是3人份的番茄汁哦，没有全放进去哦）
13/29. 再加入点番茄酱，刚下的番茄多，番茄酱放少了。
14/29. 炒一炒^_^
15/29. 倒入一小碗米饭（宝宝量）
16/29. 把米饭炒开～
17/29. 把汤汁炒干就成出来～
18/29. 锅热放油～
19/29. 倒入鸡蛋液～
20/29. 煎个鸡蛋饼～
21/29. 在鸡蛋液快干的时候，倒入刚炒好的饭～
22/29. 饭倒在一边，像这样（有包不好蛋饼的，请仔细往下看）
23/29. 像图片这样，先把一边包起～
24/29. 拿起锅从侧边倒入盘中，顺势把多余的蛋饼盖在饭上～
25/29. 完成～
26/29. 淋入番茄酱～完成！
27/29. 这是上次赶上拍到她吃蛋包的照片（宝宝一会就全吃光啦）
28/29. ^_^
29/29. youyouyou！快来做蛋包饭吧
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、预防高血压、养阴凉血等功效；可与芥蓝、卷心菜、黄鱼搭配；与鱼肉、青鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、止泻痢、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、延缓衰老、降血压等功效；可与牛膝、豇豆、草莓搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、防癌、帮助消化等功效；可与西兰花、香菇、比目鱼搭配；与冬虫夏草、柠檬、白酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭宝宝的最爱热量1192 千卡
- 脂肪12.31 克
- 蛋白质41.76 克
- 碳水化合物128.32 克
- 钠219.8 毫克
- 钙171 毫克
- 铁9.45 毫克
- 钾1392 毫克