| 元气杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 276克 | 元气杂粮粥热量/卡路里857千卡 | |||
 热量857千卡，相当于上厕所857分钟消耗的热量...60 | |||||
元气杂粮粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菰米（半碗）、大米或者糯米（半碗）、薏仁（适量）、小米（适量）、玉米片（适量）
1/5. 将菰米泡5小时或者泡一夜后再用
2/5. 加半碗已经煮熟的米饭没有煮熟的亦可
3/5. 准备好适量的小米碎、玉米片，薏仁
4/5. 一起倒入电饭煲内，设置功能为煲粥。总共时间为两小时。
5/5. 最后一碗香喷喷的元气杂粮粥就搞定啦～可以根据自己的口味加糖或者搭配小菜～非常香，而且营养十足，大家赶快去试试吧～
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、健脾去湿、利水消肿等功效；可与栗子、南瓜、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与凉薯、红枣、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、明目、降血脂等功效；可与鸽肉、鸡蛋、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 元气杂粮粥热量857 千卡
- 脂肪8.5 克
- 蛋白质40.5 克
- 碳水化合物237.9 克
- 钠9 毫克
- 钙84 毫克
- 铁9.8 毫克
- 钾760 毫克