| 准妈妈、懒人营养夜宵热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 293克 | 准妈妈、懒人营养夜宵热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于吹小号53分钟消耗的热量...150 | |||||
准妈妈、懒人营养夜宵的做法共7个步骤
食材主料/辅料
煮好的稀饭（一碗）、青菜（适量）、鸡蛋（1个以上）、盐（适量）、猪油（可以不加）（适量）、小麻油／或花生油（适量）、酱油（少许）
1/7. 首先你的把你晚餐剩下的稀饭放到炉子加热煮开、并把切好的芹菜、白菜梗煮一下。
2/7. 加入少许盐、拌匀一下。我用的是生盐没那么上火。
3/7. 加入白菜叶子。[啰嗦下其实我比较喜欢加香菇木耳和生菜煮，可惜家里没有备这些。]
4/7. 加入猪油、酱油拌匀准备下鸡蛋了！
5/7. 关火打上一个土鸡蛋、稍稍打散、淋上适量芝麻油。喜欢吃熟一点的可以再煮一下再关火、本人喜欢刚刚熟的嫩滑的那种。
6/7. 最后加上喜欢的咸菜！我加的是酸菜和橄榄菜。[本人平常饮食忌口不是非常严、只会选择少吃、除非薏米绿豆这类才会百分百忌口、觉得咸菜不好的准妈妈可以不加哦]
7/7. 美美的吃上一顿好睡觉！
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与兔肉、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、干贝、百合搭配；与雪莲果、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 准妈妈、懒人营养夜宵热量133 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物3.42 克
- 钠215.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾316 毫克