| 蔓越莓葵花籽菰米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 720千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 蔓越莓 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 葵花籽仁 | 克 | 152千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 0克 |
| 总量 | 255克 | 蔓越莓葵花籽菰米饭热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡，相当于减肥操147分钟消耗的热量...360 | |||||
蔓越莓葵花籽菰米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菰米（200克）、蔓越莓（30克）、葵花籽仁（25克）、蜂蜜（2小勺）
1/6. 菰米200克用清水浸泡过夜。
2/6. 菰米加清水1：2的量放到锅里煮开，小火煮是水收干，关火焖10分钟。
3/6. 称入30克蔓越蔓干，切碎拌入菰米中。
4/6. 再加入25克葵花籽仁拌匀。
5/6. 加加入2小勺蜂蜜拌匀。
6/6. 这样一款有着菰米特殊香味的甜品蔓越莓葵花籽菰米饭就完成了，入口香甜，唇齿留香!
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、解烦热、调理肠胃等功效；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗老化、治便秘等功效；
葵花籽仁的热量606千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、防衰老、催眠等功效；
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营养信息
- 蔓越莓葵花籽菰米饭热量882 千卡
- 脂肪1.23 克
- 蛋白质34.19 克
- 碳水化合物97.6 克
- 钠5 毫克
- 钙115 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾547 毫克