| 小米南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 617克 | 小米南瓜盅热量/卡路里1169千卡 | |||
 热量1169千卡，相当于瑜伽468分钟消耗的热量...150 | |||||
小米南瓜盅的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、小米（200克）、红枣（8个）、干百合（8克）、枸杞（20粒）
1/7. 南瓜洗净外皮
2/7. 红枣、百合、枸杞洗净，泡开。
3/7. 米洗净，放入锅中，倒入刚好没过小米的水量。
4/7. 小米煮开后，即可关火，然后焖十分钟，让小米充分吸收水分。
5/7. 南瓜切开，去掉籽瓤。
6/7. 将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀，放入南瓜中。
7/7. 再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血糖、防癌治癌等功效；可与虾皮、排骨、五花肉搭配；与芹菜、西红柿、木瓜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与猪心、洋葱、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、抑制癌细胞、防癌等功效；可与枸杞子、牛奶、板栗搭配；与胡萝卜、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 小米南瓜盅热量1169 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物148.2 克
- 钠11.3 毫克
- 钙121 毫克
- 铁7.8 毫克
- 钾953 毫克