| 什锦果蔬蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 219克 | 什锦果蔬蛋炒饭热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于换床单109分钟消耗的热量...150 | |||||
什锦果蔬蛋炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1颗）、米饭（150克）、盐（适量）、菜籽油（适量）、大葱（少许）、胡萝卜（少许）、大白菜（少许）、鸡腿菇（少许）、莴苣（少许）、豆角（少许）、熟肉沫（少许）、太空椒（少许）、提子（3颗）
1/3. 取一颗鸡蛋搅拌均匀备用
2/3. 上述所有作料都切成细末，备用
3/3. 往锅里加入少许菜籽油，先将鸡蛋炒熟，加入米饭和作料翻炒，最后按口味加入盐，有的人不喜欢在蛋炒饭里加入味精就不用放，我个人比较喜欢放少许味精。当然如果你家里有其他的蔬菜也可以按个人喜好适量加入，非常美味和健康，最后将提子放上几颗，很爽口哦。浓浓的果蔬味的蛋炒饭就做好了，再配上一杯鲜奶，就是完美的早餐了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、预防癌症等功效；可与菠菜、桂圆肉、海虾搭配；与糖精、菠萝、豆浆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦果蔬蛋炒饭热量272 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克