| 泡菜紫菜包饭-一人份热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 泡菜 | 克 | 11千卡 | 21千卡 | 1.3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 143克 | 泡菜紫菜包饭-一人份热量/卡路里118千卡 | |||
 热量118千卡，相当于斜板仰卧起坐27分钟消耗的热量...259 | |||||
泡菜紫菜包饭-一人份的做法共6个步骤
食材主料/辅料
泡菜（50克）、蟹肉棒（4条）、紫菜（2张）、鸡蛋（1个）、盐（适量）、麻油（适量）
1/6. 准备材料
2/6. 鸡蛋加盐打至蛋糊用小煎锅煎成饼状
3/6. 鸡蛋饼切条，泡菜切件，蟹肉棒水煮至自动脱外塑料以后关火，放冷用手扒条状
4/6. 各种米饭包括隔夜饭也可，放微波炉稍稍温热，置入大碗加一些麻油搅拌。喜欢日式的可以加寿司醋，可是有泡菜所以我不推荐。依次如图铺好。
5/6. 卷动它~固定下~
6/6. 用快一点的刀切片，如果粘住不行的话，每切一刀，过一下水。装个漂亮的盘子，心情也会变的更好些~
食材功效信息
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、增进食欲、促消化等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、促进生长发育、化痰软坚等功效；可与猪肉、鸡蛋、五花肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、防细菌感染等功效；可与西红柿、生菜、百合搭配；与兔肉、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 泡菜紫菜包饭-一人份热量118 千卡
- 脂肪10.09 克
- 蛋白质19.67 克
- 碳水化合物10.43 克
- 钠190 毫克
- 钙126 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾494 毫克