| 手撕包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 258克 | 手撕包菜热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡，相当于乒乓球14分钟消耗的热量...240 | |||||
手撕包菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
包菜（适量）、大蒜（1个）、干辣椒（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）
1/3. 包菜叶用手撕成自己喜欢的大小，建议：1、选择那种扁的椭圆的包菜，比那种小的圆的好吃。2、取叶子部分，梗子比较硬可以不要3、可以撕的大片些。
2/3. 锅热油热，放入蒜和干辣椒小火煸炒，香味出来后，放撕好洗净的包菜叶翻炒。
3/3. 翻炒五分钟左右，包菜变得软而透明，加生抽，盐和白砂糖，继续翻炒一分钟后，起锅装盘。如果加生抽时锅比较干，可以放点热水再加，这样有点汤汁也很下饭哦^_^
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、消炎止痛等功效；可与木耳、猪肉、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 手撕包菜热量57 千卡
- 脂肪2.61 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物12.41 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克