| 黑椒牛排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 175千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 485克 | 黑椒牛排热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡，相当于柔道26分钟消耗的热量...600 | |||||
黑椒牛排的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛排（140克）、生菜（几片）、圣女果（两颗）
1/3. 我用的是超市袋装的家庭牛排，佐料都弄齐了，自己煎就行了
2/3. 先把西兰花，生菜等蔬菜用开水焯一下，放入盘子
3/3. 取出包装好了的牛排煎五分钟左右，再将黑胡椒热一下，淋在牛排上就可以吃啦
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、滋养脾胃、止渴止涎等功效；与韭菜、栗子、板栗相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防高血压、健胃消食等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒牛排热量260 千卡
- 脂肪4.29 克
- 蛋白质23.54 克
- 碳水化合物11.26 克
- 钠336 毫克
- 钙128 毫克
- 铁2.78 毫克
- 钾1215 毫克