| 杏仁黑豆渣米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | 1克 | 0.7克 |
| 总量 | 358克 | 杏仁黑豆渣米粥热量/卡路里451千卡 | |||
 热量451千卡，相当于洗衣服210分钟消耗的热量...129 | |||||
杏仁黑豆渣米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑豆（一小杯）、白粥（一碗）、杏仁（若干）、白糖（适量）
1/8. 黑豆洗净待用；
2/8. 将黑豆加水放入豆浆机中，选用自动干豆豆浆档，煮成黑豆浆，约15分钟；
3/8. 煮好的黑豆豆浆，过筛，滤出黑豆渣；
4/8. 事先煮好的白粥，以自己吃的份量，倒入小锅内待用；
5/8. 将黑豆渣和白粥一起中小火略煮3-5分钟；
6/8. 边煮边用勺子搅拌，以免糊底，按各人口味调入白糖；
7/8. 取若干粒杏仁，装入保鲜袋内，用杆面杖碾成碎成杏仁末；
8/8. 将杏仁末洒在盛好的豆渣粥上即可食用。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、预防动脉血管硬化、预防便秘等功效；可与小米、谷类、牛奶搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和五脏、通血脉等功效；
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营养信息
- 杏仁黑豆渣米粥热量451 千卡
- 脂肪2.12 克
- 蛋白质22.6 克
- 碳水化合物73.46 克
- 钠5.9 毫克
- 钙123 毫克
- 铁5.02 毫克
- 钾1483 毫克