| 牛油果吞拿罗勒蛋卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | 24.8克 | 2.6克 |
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 淀粉 | 克 | 36千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 总量 | 446克 | 牛油果吞拿罗勒蛋卷热量/卡路里1081千卡 | |||
 热量1081千卡，相当于骑自行车135分钟消耗的热量...480 | |||||
牛油果吞拿罗勒蛋卷的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 准备食材，牛油果对半切开去皮切成小块。
2/19. 将切好的吞拿鱼及芝士碎放入装牛油果的碗中。
3/19. 倒入牛油果色拉油，可用橄榄油代替但味道会改变。
4/19. 进微波炉叮1分钟，30秒拿出来看一下。
5/19. 叮好的色拉中加入黑松露油拌匀备用。
6/19. 罗勒蛋饼的食材。
7/19. 将鸡蛋、罗勒酱、面粉、淀粉、糖一同放入碗中。
8/19. 打匀至无颗粒，可按照个人喜好加入鲜奶油、牛奶等。
9/19. 平底锅中放入黄油，融后倒入蛋液，煎至蛋饼可轻易滑动后翻面，直至可轻易滑动后盛出。
10/19. 盛出准备装盘。
11/19. 色拉中加入松子。
12/19. 拌匀。
13/19. 将色拉如图中所示放在蛋饼上。
14/19. 如图中卷起。
15/19. 卷好的蛋卷。
16/19. 如图切块。
17/19. 点缀上蔓越梅果酱以及黑胡椒，完成！
18/19. 成品。
19/19. 成品。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有大便秘结、降低胆固醇、开胃等功效；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有健脾通便、抗衰老、降血脂等功效；可与桂圆、大麦、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、促进胃肠蠕动等功效；与羊骨、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与百合、青椒、韭菜搭配；与鹅蛋、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛油果吞拿罗勒蛋卷热量1081 千卡
- 脂肪92.87 克
- 蛋白质89.46 克
- 碳水化合物204.85 克
- 钠827.6 毫克
- 钙879 毫克
- 铁6 毫克
- 钾936 毫克