| 凉拌黄瓜火腿花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 745千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 444克 | 凉拌黄瓜火腿花生米热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡，相当于吹喇叭388分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌黄瓜火腿花生米的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（两根）、诚信火腿肠（半根）、花生米（250克）、盐（适量）、鸡精（适量）、大蒜（适量）、茶蛋料（适量）、凉拌醋（适量）
1/5. 花生米，黄瓜清水洗净备用。
2/5. 黄瓜去皮待用。
3/5. 将花生米放入锅中，倒入清水，水要多放，再放一袋煮茶叶蛋的料，加适量盐，开锅煮20分钟。闷5～10分钟，入味儿。
4/5. 黄瓜，火腿切丁，待用。
5/5. 将煮好的花生米，蒜末，盐，鸡精，少许醋，两滴色拉油与黄瓜丁，火腿丁一起搅拌入味儿即可！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、醋、鱿鱼搭配；与芹菜、油菜、花生相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、健脑益智、抗老化等功效；可与枣、豆浆、莲子搭配；与秋黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌黄瓜火腿花生米热量776 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质12.8 克
- 碳水化合物15.9 克
- 钠8.6 毫克
- 钙32 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾492 毫克