| 芝士焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 535克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里860千卡 | |||
 热量860千卡，相当于思考860分钟消耗的热量...60 | |||||
芝士焗土豆泥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、洋葱（1/5）、肉末（少许）、盐（一咪咪）、黑胡椒粉（一咪咪）、马苏里拉芝士条（适量）
1/12. 土豆洗干净去皮切小块装入烤碗，撒几勺子水。
2/12. 选微波功能的高火设置5分钟左右，根据土豆分量调节时间。
3/12. 在蒸土豆的时候准备炒料。
锅里少许油，倒入洋葱碎炒出香味。
4/12. 放入肉末不断炒香。
5/12. 加少许盐和胡椒粉，关火。
6/12. 将马苏里拉刨丝。
7/12. 蒸好的土豆戴上隔热手套取出来，用不锈钢勺子捣碎成土豆泥。
8/12. 将炒好的洋葱肉末倒入土豆泥混合起来。
9/12. 将刨好的芝士条铺在上面，多放一点好吃。
10/12. 选择微波功能高火3分钟。
11/12. 做好的芝士焗土豆泥香喷喷，拉丝哟~
12/12. 趁热吃哇！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、利水消肿、健脾利湿等功效；可与牛肉、牛里脊、豆角搭配；与香蕉、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、猪肝、松子搭配；与虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋肝阴、润燥、补虚等功效；可与木瓜、莲藕、紫菜搭配；与杏、甲鱼、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗土豆泥热量860 千卡
- 脂肪31.1 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物27.64 克
- 钠64.2 毫克
- 钙42 毫克
- 铁3.41 毫克
- 钾650 毫克