| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 576克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡，相当于舞厅182分钟消耗的热量...270 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1人份）、鲜虾（8只）、橄榄油（1汤匙）、红椒（半个）、洋葱（4分之一个洋葱）、香菇条（适量）、芝士（适量）、黑胡椒粉（2小勺）、盐，味精（适量）
1/7. 鲜虾去皮用料酒加少许盐腌制30分钟备用！
2/7. 红椒和洋葱切丁，香菇洗净切条~
3/7. 米饭加入橄榄油，盐味精，黑胡椒粉搅拌均匀。
4/7. 加入红椒和洋葱丁搅拌均匀后用平勺把饭压平整。
5/7. 再把虾仁和香菇条均匀的码在上面。
6/7. 最后均匀的撒一些可以拉丝的芝士进去。
7/7. 包上锡箔纸入烤箱上下火180度18分钟，下层。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、促消化、增强免疫力等功效；可与西兰花、辣椒、韭菜花搭配；与橙子、番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、抗衰老等功效；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量821 千卡
- 脂肪101.1 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物28.8 克
- 钠227.2 毫克
- 钙69 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾245 毫克