| 薏米银耳百合甜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 138克 | 薏米银耳百合甜汤热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡，相当于收碗144分钟消耗的热量...150 | |||||
薏米银耳百合甜汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、百合（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）、红枣（适量）
1/3. 把薏米和百合用水泡好，备用。银耳弄成碎。（我是泡了十个小时，也可以头天晚上泡上第二天就可以用了）
2/3. 把水烧开，放入薏米用大火煮，等水再次烧开的时候，把火转成中火再煮差不多半小时左右，等到薏米差不多变烂了，就可以放入百合银耳和红枣继续煮。
3/3. 等到薏米和百合已经完全煮透煮烂就可以放冰糖进去了，差不多5分钟就可以关火了。（我是喜欢烂一点，如果有亲不喜欢的话，可以不用煮那么久）
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、清热排脓、利水消肿等功效；可与香菇、南瓜、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、促进血液循环、止咳等功效；可与粳米、牡蛎、罗汉果搭配；与猪肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肺、滋阴等功效；可与鹌鹑蛋、猪腰、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米银耳百合甜汤热量359 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质26 克
- 碳水化合物177.2 克
- 钠92.4 毫克
- 钙89 毫克
- 铁8.7 毫克
- 钾2336 毫克