| 三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 342克 | 三文治热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于林业工作43分钟消耗的热量...480 | |||||
三文治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
杂粮方包（一袋）、生菜（三，两片叶）、鸡蛋（一枚）、火腿肠（两条）、番茄酱（适量）
1/3. 平底锅烧热，面包片放进去正反两面都烤下，(没放油)，拿出来后，接着放油放肠进去滚下油，接着在油多的地方煎蛋。煎蛋同时，面包上铺生菜放火腿肠，茄酱。
2/3. 接着放面包，放生菜叶，放煎好的蛋，放茄酱。
3/3. 对角切开，配上自做的酸奶。吃的饱饱的。(因孩子不吃番茄，所以没放番茄片)。加青瓜片也不错的，加了菜不腻人
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、增进食欲、促进血液循环等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、解热烦等功效；可与桂圆肉、茼蒿、丝瓜搭配；与消炎片、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、生津液等功效；
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营养信息
- 三文治热量346 千卡
- 脂肪20.11 克
- 蛋白质29.13 克
- 碳水化合物21.78 克
- 钠1154.2 毫克
- 钙179 毫克
- 铁8.15 毫克
- 钾1264 毫克