| 瘦肉南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 717克 | 瘦肉南瓜粥热量/卡路里691千卡 | |||
 热量691千卡，相当于建筑126分钟消耗的热量...330 | |||||
瘦肉南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、水（看情况）、南瓜（250克）、瘦肉（适量）、盐（适量）、可以加一些红糖，姜，枸杞等（适量）
1/5. 肉切条，南瓜切丁。南瓜大火蒸10分钟。（啊嘞
2/5. 肉加生粉和盐抓一下，放在一旁就好了。
3/5. 小米洗净，放水煮至冒小泡，放入蒸好的南瓜继续熬。
4/5. 迫不及待的同学可以用打蛋器搅拌，等南瓜一部分熬入小米粥中，放入瘦肉，等肉好了然后，然后，就没然后了……（记得加点盐）
5/5. 大家也可以放一些枸杞之类的也很好喝。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、祛斑等功效；可与黄豆、鸡蛋、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、消炎止痛等功效；可与牛肉、绿豆、赤小豆搭配；与海虾、海鱼、上海青相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋肝阴、补肾养血、润肌肤等功效；可与丝瓜、圆白菜、山楂搭配；与基围虾、豆类、田螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、预防蛀牙、促进消化等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瘦肉南瓜粥热量691 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质32 克
- 碳水化合物94.6 克
- 钠10094.6 毫克
- 钙122 毫克
- 铁11 毫克
- 钾744 毫克