| 菠菜鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 300克 | 菠菜鸡蛋三明治热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于乘双连雪橇20分钟消耗的热量...420 | |||||
菠菜鸡蛋三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦土司（两片）、菠菜（一把）、鸡蛋（两个）、麻油（适量）、盐（适量）
1/5. 洗菠菜
2/5. 打鸡蛋
3/5. 放油，先炒鸡蛋，然后加入菠菜炒啊炒，看你们喜欢，我觉得你们肯定会炒(⊙o⊙)哦，对了，记得放盐
4/5. 放好一片全麦土司，然后把菠菜炒鸡蛋均匀放上去，盖上另一片土司，就是这么简单( )
5/5. 拿刀切一个十字，分成四份，然后放在好看的盘子里，吃 ⊙ω⊙
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、海带、冬瓜搭配；与牛肉、鳝鱼、大豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与黄豆、辣椒、基围虾搭配；与牛奶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鸡蛋三明治热量138 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克