| 芝士火腿土司小卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 178克 | 芝士火腿土司小卷热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡，相当于郑多燕小红帽76分钟消耗的热量...360 | |||||
芝士火腿土司小卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白土司（两片）、鸡蛋（一个）、小火腿肠（两根）、芝士（适量）、食盐（少许）、黄油（一小块）、沙拉酱（适量）
1/5. 擀面杖将去边白土司擀薄，单面刷沙拉酱，铺一层刨成丝的芝士，火腿肠切成土司片长度。
2/5. 火腿肠放到芝士上，靠边卷起，卷好微微轻压。底朝下将土司卷放盘子里。
3/5. 上面再刷一些沙拉酱，鸡蛋打散加一丁点盐，倒在土司卷上面，用筷子让卷表面均匀裹上鸡蛋液。
4/5. 平底锅中小火融化黄油后小火放入土司卷，首先底朝下，慢慢煎，并且通过翻面让整个土司卷煎至微黄。可根据个人喜好选择煎的程度。
5/5. 出锅，切成小卷，装盘。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、清热解毒等功效；可与牡蛎 、干贝、西红柿搭配；与红薯、鹅、牛奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强活力、补钙等功效；与菠菜、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士火腿土司小卷热量457 千卡
- 脂肪33.01 克
- 蛋白质38.26 克
- 碳水化合物4.22 克
- 钠726.6 毫克
- 钙855 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾213 毫克