| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 465克 | 三明治热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡，相当于打磨地板108分钟消耗的热量...270 | |||||
三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土司片（3片）、沙拉（适量）、胡萝卜（1个）、黄瓜（1个）、火腿肠（1个）、煮熟鸡蛋（1个）、肉松（少许）
1/9. 吐司片备用。
2/9. 将黄瓜丶胡萝卜丶煮熟鸡蛋丶火腿肠切丁伴上沙拉，再准备些肉松备用。
3/9. 将上面混合的食料层层铺叠，然后沿对角一切。好了，美味的三明治做好啦！可以提前做好保鲜膜裹好包装冷藏于冰箱中，第二天烤箱1分钟加热就可以开吃了！配上豆浆或牛奶，美味极了。
4/9. 特写一下。
5/9. 好看吗？
6/9. 孩子拼的。
7/9. 孩子在美食中动脑又动手！
8/9. 还可以做成这样的。
9/9. 家人喜欢的早餐之一！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、利尿、增加食欲等功效；可与大米、蜂蜜、羊排搭配；与白酒、猕猴桃、茄子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、降血糖等功效；可与鱿鱼、木耳菜、绿豆芽搭配；与柑橘、番茄、金樱子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、补虚等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、解热毒、补肾气等功效；
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营养信息
- 三明治热量484 千卡
- 脂肪19.8 克
- 蛋白质37.8 克
- 碳水化合物57.3 克
- 钠776.1 毫克
- 钙33 毫克
- 铁5 毫克
- 钾319 毫克