| 美味什锦西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 286克 | 美味什锦西兰花热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡，相当于瘦身操15分钟消耗的热量...354 | |||||
美味什锦西兰花的做法共10个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、新鲜玉米（适量）、新鲜青豆（适量）、胡萝卜（适量）、盐，油（适量）
1/10. 水开滴两滴食用油，放入玉米粒煮5分钟。
2/10. 再放入青豆粒一起煮两分钟。
3/10. 继续放入胡罗卜丁一起煮一分钟。
4/10. 用冷水冲洗，再控水。备用。
5/10. 从新烧水，水开滴两滴油，放入洗净切好的西兰花煮两分钟。
6/10. 冷水冲洗干净，控水。备用。
7/10. 锅里放少量油，油热放入控净水的什锦粒，大火翻炒。
8/10. 陆续放入控净水的西兰花。翻炒，放少量盐翻炒均匀，关火。
9/10. 用筷子先把西兰花摆好。
10/10. 中间放入什锦粒。好看也好吃哦^﹏^
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与牛肉、平菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、抗癌等功效；可与圆白菜、香菜、鳕鱼搭配；与红枣、醋、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味什锦西兰花热量90 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物14.43 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克