| 豪华版两颗番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 牛肉丸 | 克 | 285千卡 | 142千卡 | 20.25克 | 5.78克 |
| 总量 | 867克 | 豪华版两颗番茄饭热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡，相当于体能训练182分钟消耗的热量...300 | |||||
豪华版两颗番茄饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（两人分量）、番茄（两个）、玉米（半根）、牛肉丸（4颗）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、食用油（适量）
1/8. 首先把玉米剥成粒粒，本人建议把每颗玉米的根部都切了，口感好很多哦～
2/8. 牛肉丸，切粒粒～
3/8. 准备两个番茄～
4/8. 洗米，加入适量的盐、黑胡椒粉（喜欢的可以多下点，很香），油我就随便放几滴，因为我等下加的牛肉丸会出油～
5/8. 把玉米粒和牛肉丸粒倒入电饭煲，然后充分搅拌一下～
6/8. 盖上两个大番茄.（我个人比较喜欢吃番茄，感觉最好一个人饭加一个番茄才够拌饭～哈哈，要煮5个人分量的就自己想啦！）
7/8. 出锅啦，其实我的饭煮多了，哈哈～
8/8. 最后一步就是撕开番茄皮，然后搅拌搅拌，这里录了小视频就忘记照相了，勉强看着吧！！味道很好，很开胃哦！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、健胃消食、清热解毒等功效；可与西兰花、三文鱼、蜂蜜搭配；与南瓜、红薯、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、利水通淋、防治肝病等功效；可与大豆、花菜、豌豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
牛肉丸的热量142千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 豪华版两颗番茄饭热量908 千卡
- 脂肪7.28 克
- 蛋白质28.15 克
- 碳水化合物55.12 克
- 钠68.1 毫克
- 钙18 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾431 毫克