| 五彩蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 五彩蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于伸展操155分钟消耗的热量...150 | |||||
五彩蛋包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（小份）、鸡蛋（1只）、红萝卜（4分之一只）、黄瓜（4分之一只）、小火腿（2分之一只）、榨菜（适量）
1/8. 冷却的米饭一份，将鸡蛋事先搅拌均匀。
2/8. 各种配料，切成颗粒。上图是红萝卜，黄瓜，火腿的细粒。
3/8. 锅热后倒入少量油，将鸡蛋倒入
4/8. 鸡蛋两面金黄时，倒出装盘
5/8. 放入少量油，倒入火腿先煎，火腿香味出来后倒入榨菜，红萝卜和黄瓜，翻炒两分钟，倒出备用
6/8. 不放油，倒入饭，炒2分钟
7/8. 倒入事先炒好的配料颗粒，炒2分钟，倒入有蛋包的盘中。
8/8. 一份五彩蛋包饭就好啦！盘中的黄瓜片，可以去除吃完饭后的油腻感喔！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与丝瓜、羊排、生菜搭配；与豆浆、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克