| 花生拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 463克 | 花生拌菠菜热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡，相当于听音乐624分钟消耗的热量...60 | |||||
花生拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1斤）、花生米（适量）、大蒜（3瓣）、盐（1勺）、白糖（适量）、醋（适量）、酱油（适量）
1/6. 菠菜要焯水
2/6. 撵了。别焯过油了
3/6. 焯好后，凉凉后用手转干水分。
4/6. 花生米是炒熟后的脆的那种，放入保鲜膜袋里。
5/6. 用擀面杖碾压。碎的程度自己掌握！
6/6. 调料放好，放入花生碎葱末，芝麻，拌起来，结束
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与粉丝、冬瓜、猪肝搭配；与黄鳝、豌豆、大豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、抗衰老、润肺止咳等功效；可与菠菜、毛豆、枣搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有杀菌、预防感冒、保护肝功能等功效；可与武昌鱼、玉米面、生菜搭配；与草菇、芒果、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生拌菠菜热量624 千卡
- 脂肪25.8 克
- 蛋白质17.75 克
- 碳水化合物43.95 克
- 钠45.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁5.43 毫克
- 钾1006 毫克