| 整个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 634克 | 整个番茄饭热量/卡路里966千卡 | |||
 热量966千卡，相当于蹲起242分钟消耗的热量...240 | |||||
整个番茄饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
番茄（适量）、大米（适量）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、胡萝卜粒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、胡椒粉（适量）
1/2. 将大米洗净，放入比平时少一点的水，再加橄榄油1/3勺子，盐半勺，胡椒粉1/3勺，玉米青豆萝卜粒拌匀，冲洗干净番茄放入正中间。盖上电饭锅盖子煮即可
2/2. 煮好后把番茄去皮搅拌均匀就能吃啦～简单又好吃…新技能大家一起get吧！
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、养阴凉血等功效；可与黄鱼、圆白菜、豆腐搭配；与皮皮虾、红薯、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、补脾、提高免疫力等功效；可与板栗、猕猴桃、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、利水通淋、软化血管等功效；可与小麦、松子、酸奶搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 整个番茄饭热量966 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物169.2 克
- 钠13.1 毫克
- 钙891 毫克
- 铁50.8 毫克
- 钾1050 毫克