| “以后还想吃这样的早餐”宝贝说热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 416克 | “以后还想吃这样的早餐”宝贝说热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于减肥操31分钟消耗的热量...360 | |||||
“以后还想吃这样的早餐”宝贝说的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、西兰花（1朵）、圣女果（1个）、法棍面包（1块）、迷你香肠（1根）、盐（少许）、奶酪条（少许）
1/4. 法棍面包切出长约10厘米的一块，纵向中间切开，放入奶酪条和香肠，放入烤面包箱，加热一份半钟。
2/4. 炒锅加热，放少许油，把鸡蛋炒熟，撒一点盐。日本的做法是，直接把鸡蛋打入锅，边加热边用筷子搅拌，这样鸡蛋很嫩。
3/4. 另一个锅放少许清水烧开，把西红柿和西兰花焯熟。锅里可以放一点盐和油。不放吃的时候放蛋黄酱或者吃原味也可以。
4/4. 摆盘装饰。在面包上挤一点番茄酱。配上牛奶麦片。简单的营养早餐，完成！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、干辣椒、韭菜搭配；与消炎片、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、防癌等功效；可与芥末、墨鱼、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、养阴凉血、帮助消化等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与绿豆、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- “以后还想吃这样的早餐”宝贝说热量187 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质15.46 克
- 碳水化合物12.15 克
- 钠165 毫克
- 钙128 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾366 毫克