日式釜饭的热量和减肥功效

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日式釜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蕨菜	克	56千卡	21千卡	2.029999克	0.09克
马蹄	克	105千卡	53千卡	1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄花菜	克	30千卡	38千卡	2.5克	0.9克
松蘑	克	128千卡	112千卡	20.3克	3.2克
油豆皮	克	357千卡	300千卡	24.20克	17.10克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	952克	日式釜饭热量/卡路里733千卡
热量733千卡，相当于自行车测功器147分钟消耗的热量...300

日式釜饭的做法共1个步骤

蕨菜（一大把）、马蹄（两个）、黄花菜（一把）、松蘑（一把）、干滑子蘑（一把）、胡萝卜（半个）、油豆皮（适量）、木耳（四朵）、盐（适量）、香油（一勺）、酱油（两勺）、鱼露（一勺）、白胡椒粉（一茶匙）

1/1. 米洗好先泡上，米里留少许水。木耳蘑菇黄花菜提前泡上，所有材料切丝，等长的段，然后放在米饭上，倒入泡蘑菇的水适量，放入酱油香油鱼露盐，按下快煮煮二十五分钟改精煮煮三十分钟（我的电饭锅煮饭比较慢），煮好后即可搅拌食用。快手菜，哈哈。

蕨菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有降血压、预防高血压、下气通便等功效；可与豆腐干、银鱼、猪肉搭配；与豌豆、大米、花生相克，同食可能会引起不适；

马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、治疗高血压、预防高血压等功效；可与木耳、香菇、海蜇搭配；

黄花菜的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有止血、利水通乳、养血平肝等功效；可与梅头肉、马齿苋、鳝鱼搭配；与鸽肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

松蘑的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益肠健胃、止痛理气、强身健体等功效；可与鸡翅、豌豆、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与香菇、西瓜、西兰花搭配；与杏、茼蒿、醋相克，同食可能会引起不适；