| 海鲜果蔬意粉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 30千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 土豆丁 | 克 | 203千卡 | 81千卡 | 2.35克 | 1.28克 |
| 总量 | 400克 | 海鲜果蔬意粉沙拉热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡，相当于刮掉油漆78分钟消耗的热量...180 | |||||
海鲜果蔬意粉沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
通心直粉（100克）、三色彩椒（150克）、青瓜片（100克）、番茄（150克）、土豆丁（250克）、苹果丁（150克）、蛋黄金枪鱼一罐（185克）、精盐（2克）、大蒜（25克）、橄榄油（20克）、黑胡椒粉（0.5克）、柠檬汁（10克）
1/11. 锅中放适量橄榄油，下入蒜末煸炒，蒜末炒香色泽微黄后关火晾凉备用。
2/11. 把通心粉下入开水锅中煮熟。
3/11. 把通心粉煮到六成熟时倒入土豆丁同煮。
4/11. 两种原料煮熟后捞出放入色拉盆中。
5/11. 往土豆和通心粉里放入炸好的蒜油和蒜粒。
6/11. 撒入少许盐拌匀晾凉。
7/11. 晾凉后倒入什锦蔬菜拌匀。
8/11. 倒入苹果丁滴入几滴柠檬汁拌匀。
9/11. 把一罐金枪鱼沙拉倒入盆中混合拌匀。
10/11. 然后撒入少许黑胡椒碎。
11/11. 食用时分餐即可。
食材功效信息
土豆丁的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 海鲜果蔬意粉沙拉热量233 千卡
- 脂肪1.48 克
- 蛋白质3.25 克
- 碳水化合物19.47 克
- 钠222 毫克
- 钙46 毫克
- 铁0.87 毫克
- 钾429 毫克