| 杂粮豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 552克 | 杂粮豆浆热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡，相当于滑雪机100分钟消耗的热量...420 | |||||
杂粮豆浆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑豆（2杯）、紫米（1杯）、紫薯（1杯）、水（适量）、糖粉（适量）
1/7. 备材料，黑豆、紫米泡发一夜，紫薯切小颗
2/7. 取一豆浆机，把备好的材料与适量的水（豆浆机水位线的下面一道）
3/7. 开动五谷豆浆键
4/7. 20分钟后，豆浆机提示够时间，关机打开盖子
5/7. 用筛网过滤
6/7. 加进糖粉拌均匀即可饮用
7/7. 也可加盐调味又或喝原味的
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容护发、预防骨质疏松、防止大脑老化等功效；可与大米、谷类、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补益脾胃、暖胃健脾、养肝明目等功效；可与牛奶、大米搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、强肾阳、增强免疫力等功效；可与莲子、大米、猪小排搭配；与海蟹、玉米、柿子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 杂粮豆浆热量703 千卡
- 脂肪3.12 克
- 蛋白质32.24 克
- 碳水化合物154.76 克
- 钠9 毫克
- 钙136 毫克
- 铁8.92 毫克
- 钾1702 毫克