| 耗油苔菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苔菜 | 克 | 622千卡 | 148千卡 | 19克 | 0.4克 |
| 总量 | 420克 | 耗油苔菜热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于包装礼物415分钟消耗的热量...90 | |||||
耗油苔菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
苔菜（适量）、耗油，生抽，胡椒粉，盐，糖，淀粉，蒜（适量）
1/5. 两勺耗油，一勺生抽，一小勺糖，盐、胡椒粉、淀粉少许，四五勺水调成耗油汁。忘记拍照
2/5. 苔菜焯一下，不易太久容易老
3/5. 蒜切碎，炒锅放少许油爆黄
4/5. 将调好的耗油汁倒入锅中烧开
5/5. 汁淋入焯好的苔菜上！清爽耗油苔菜
食材功效信息
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有健脑、安神除烦、壮骨等功效；可与黄鱼搭配；
