| 全营养三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 542克 | 全营养三明治热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡，相当于木管乐器393分钟消耗的热量...120 | |||||
全营养三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三明治火腿（3片）、全麦面包（3片）、鸡蛋（2个）、生菜（2片）、沙拉（1勺）、西红柿（1片）、黄瓜薄片（5片）
1/4. 方便简单，谁看谁会。做给最爱的人吃
2/4. 口味多中，可以搭配水果，韩式南瓜粥，玉米汁等
3/4. 看着还可以吧
4/4. 这是我滴美丽早餐。分享给爱美食爱生活的朋友们。
食材功效信息
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、养血发胎等功效；可与紫菜、青椒、明虾搭配；与牛奶、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全营养三明治热量786 千卡
- 脂肪19.61 克
- 蛋白质36.03 克
- 碳水化合物57.78 克
- 钠729 毫克
- 钙217 毫克
- 铁6.75 毫克
- 钾1361 毫克