简单Fish Pie的热量和减肥功效

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简单Fish Pie热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
总量	641克	简单Fish Pie热量/卡路里236千卡
热量236千卡，相当于观鸟94分钟消耗的热量...150

简单Fish Pie的做法共4个步骤

新鲜鱼片或鱼块（150克）、中等土豆（2个）、胡萝卜（半根）、青豆（1把）、虾仁（几个）、西红柿（半个）、小葱（一点）、香菜（一点）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、柠檬（半个）、奶酪丝（可选）、黄油（可选）

1/4. 土豆削皮切块煮软，碾成土豆泥，加点盐黑胡椒粉橄榄油或黄油调味。备用。烤箱预热190度（风扇版）。

2/4. 鱼切小块，西红柿胡萝卜切小块，小葱香菜切碎，和青豆虾仁全部放一起，挤入柠檬汁，加入橄榄油黑胡椒粉盐调好味，喜欢奶酪的这时可以加入奶酪。全部放入可以入烤箱的容器，铺在底部。

3/4. 将做好的土豆泥均匀铺在拌好的材料上，可以用叉子或筷子画些花纹。

4/4. 放入预热好的烤箱中，烤40分钟，或者至表面金黄。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、防癌等功效；可与大米、绿豆芽、羊排搭配；与山楂、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性功能、帮助消化、提高性欲等功效；可与豌豆、紫菜、圆白菜搭配；与茶叶、茶叶、芹菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、健胃消食、降血脂等功效；可与西兰花、卷心菜、芹菜搭配；与河蟹、石榴、冰棍相克，同食可能会引起不适；