| 香橙烟熏三文鱼配土豆色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 700克 | 香橙烟熏三文鱼配土豆色拉热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于誊写176分钟消耗的热量...138 | |||||
香橙烟熏三文鱼配土豆色拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
烟熏三文鱼片（五六片）、橙子（一个）、土豆（一个）、胡萝卜（一根）、盐（少许）、丘比倍煎芝麻沙拉酱（一勺）、牛奶（一小勺）
1/5. 胡萝卜，土豆去皮
2/5. 清水煮沸加入胡萝卜，土豆，大火煮至胡萝卜熟，土豆酥软，盛出待用。胡萝卜软硬度可根据个人喜好决定煮的时间。
3/5. 胡萝卜切小丁。土豆放入大碗中捣碎基本成粉泥状后，加入胡萝卜丁，盐少许，丘比倍煎芝麻色拉酱一勺，和牛奶一勺。然后用筷子不停搅拌，直至成混合均匀的薯泥团，届时，碗里也会很干净，基本没有粘在碗壁上的土豆。
4/5. 橙子去皮后切成薄片
5/5. 装盘，以橙片为底，上铺一片烟熏三文鱼，最后挖一勺土豆色拉，然后就叮叮叮～可以吃啦。
食材功效信息
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、治疗咳嗽、治疗感冒等功效；可与蜂蜜搭配；与虾、槟榔、牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、利水消肿、调中等功效；可与黄瓜、牛腩、牛里脊搭配；与樱桃番茄、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促消化、胃肠蠕动等功效；可与豆浆、鳕鱼、蜂蜜搭配；与茄子、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香橙烟熏三文鱼配土豆色拉热量405 千卡
- 脂肪0.52 克
- 蛋白质3.94 克
- 碳水化合物37.75 克
- 钠4.7 毫克
- 钙48 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾523 毫克