| 田园蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 609克 | 田园蔬菜沙拉热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡，相当于瑜伽146分钟消耗的热量...150 | |||||
田园蔬菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米（适量）、黄瓜（适量）、番茄（适量）、柠檬汁（适量）、橄榄油（适量）
1/5. 玉米下锅中煮熟；
2/5. 黄瓜切丁，小番茄对半切开，备用；
3/5. 玉米煮熟后，取玉米粒；
4/5. 将玉米粒，黄瓜丁混合在一起，挤入适量柠檬汁；
5/5. 再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油，拌均匀即可。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、健脑、利水通淋等功效；可与橙子、烤肉、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、降血糖等功效；可与豆腐、土豆、绿豆芽搭配；与香菜、圣女果、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园蔬菜沙拉热量365 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物29.9 克
- 钠11 毫克
- 钙35 毫克
- 铁2 毫克
- 钾503 毫克