| 芦笋宽意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 总量 | 637克 | 芦笋宽意面热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于转呼啦圈103分钟消耗的热量...300 | |||||
芦笋宽意面的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芦笋（1根）、菠菜（1棵）、口蘑（1个）、宽意面（100克）、盐（适量）、黑胡椒碎粒（适量）、淡奶油（1勺）、黄油（10克）、红、黄彩椒（适量）
1/6. 芦笋斜切成条，菠菜取叶片切成适当大小，口蘑切片再对切成直角扇形，红、黄彩椒各取一点，切条
2/6. 按照意大利面包装袋上的说明，煮面。通常是水开下面，煮8分钟焖2分钟，时间可以自己适当调节。
3/6. 面煮好过凉水，待用。
4/6. 芦笋、菠菜、口蘑焯一下水，时间要短，留待用。
5/6. 热炒锅，放一小块黄油，黄油融化后，依次放焯过水的口蘑、芦笋煸炒，随后放意面继续炒，加一勺淡奶油，一小勺盐，炒大概两分钟，放菠菜和彩椒，略翻炒，盛出装盘。
6/6. 撒一些黑胡椒碎，可以了。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、促进胎儿大脑发育、消除疲劳等功效；可与冬瓜、海参、豆腐搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与魔芋、香油、牡蛎搭配；与黄豆、黄瓜、银耳相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、促进排毒、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋宽意面热量515 千卡
- 脂肪3.67 克
- 蛋白质41.45 克
- 碳水化合物37.36 克
- 钠272.2 毫克
- 钙253 毫克
- 铁20.53 毫克
- 钾3645 毫克