| 南瓜糯米糍热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 327克 | 南瓜糯米糍热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于木管乐器140分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜糯米糍的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1小碗）、水磨糯米粉（300克）、砂糖（适量）、食用油（适量）
1/4. 南瓜去皮，切成5cm厚的切片，放到蒸锅上蒸15到20分钟，用勺子捣成泥，待用。
2/4. 将糯米粉倒入盆中，加适量的砂糖（可根据自己的口味加），然后一点点加南瓜泥，不能心急一下子都加完，整个过程中不要加水，干了就加南瓜泥，因为和的面不能太湿，不然后面的形状不好出来哦！和成图中可以立起来就差不多了！
3/4. 取一点面，搓成圆，和乒乓球的大小差不多，然后用勺子压出凹槽，要压深一点，不然蒸出来就看不出来了。把胡萝卜切成一小条，插在中间当南瓜蒂，也可以用其他的代替，如：葡萄干等。
4/4. 蒸锅底部刷一层油，放上南瓜糯米糍开始蒸（刷了油可以防止沾锅哦），蒸15到20分钟即可享受美味啦！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防前列腺、清热解毒等功效；可与绿豆、鲈鱼、赤小豆搭配；与芹菜、木瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、促进伤口愈合、润肺生津等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜糯米糍热量280 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物105.28 克
- 钠1.8 毫克
- 钙17 毫克
- 铁0.45 毫克
- 钾147 毫克