| 超健康西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | 7克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 320克 | 超健康西兰花热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡，相当于干农活18分钟消耗的热量...480 | |||||
超健康西兰花的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、蒜泥（适量）、东北黑木耳（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、干贝素（适量）
1/7. 将所有食材洗净待用（西兰花撕小朵好熟）
2/7. 胡萝卜切花刀
3/7. 所有食材一起抄水，大概5分钟左右
4/7. 抄好倒出用冰水浸泡沥干
5/7. 锅里放点油加入蒜泥煸炒金黄
6/7. 将蒜泥油倒到食材上，加入调料拌匀，可以按个人口味调料
7/7. 完事装盘，美美滴。。。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、减肥等功效；可与虾、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜泥的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、润肺祛痰等功效；可与香菇、黄豆、羊排搭配；与醋、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超健康西兰花热量141 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质9.9 克
- 碳水化合物36.53 克
- 钠40.6 毫克
- 钙76 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾758 毫克