| 营养南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 800克 | 营养南瓜粥热量/卡路里1341千卡 | |||
 热量1341千卡，相当于换床单536分钟消耗的热量...150 | |||||
营养南瓜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（350克）、大米（250克）、瘦肉（200克）、酱油（10毫升）、食用油（适量）、白砂糖（5克）、盐（适量）
1/8. 把所有材料准备好。
2/8. 大米洗干净，加入适量清水，大火煮开，转中小火。
3/8. 南瓜去皮洗干净，切成小块。
4/8. 加入粥中，调大火。
5/8. 煮开后，用勺子搅拌一下，调中小火煮20分钟左右。
6/8. 趁着煮粥的时候，把瘦肉洗干净，剁成肉碎。
7/8. 加入酱油、白砂糖和食用油拌匀。
8/8. 腌制10分钟，加小许清水，把肉碎调稀后倒入粥中（边倒倒搅拌），调大火，煮开后按个人口味调入适量盐即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、预防高血压等功效；可与牛肉、红枣、枣（鲜）搭配；与海鱼、明虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、益脾胃、养胃等功效；可与枇杷、黑豆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴、润肠胃、补钙等功效；可与菜花、鸡腿菇、豆腐皮搭配；与乌梅、明虾、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养南瓜粥热量1341 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物84.5 克
- 钠64.3 毫克
- 钙872 毫克
- 铁50.9 毫克
- 钾835 毫克