| 鸡蛋火腿炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 总量 | 576克 | 鸡蛋火腿炒饭热量/卡路里757千卡 | |||
 热量757千卡，相当于速度滑冰50分钟消耗的热量...900 | |||||
鸡蛋火腿炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（三根）、鸡蛋（两个）、洋葱（根据个人爱好而定）、白饭（两碗）、盐（适量）、酱油（适量）、食用油（适量）、胡椒粉（适量）、辣椒酱（根据个人爱好而定放不放）、葱（适量）
1/8. (●′?｀●)准备好食材，然后煮一锅饭，饭量根据你的食量而定
2/8. 将食材切好，楼主做的是两人份，大家可以根据自己的食量而决定食材的数量(???)【注;切洋葱的时候，放到水里面切，就不会流泪了】
3/8. 接着把鸡蛋敲开放进碗里搅拌
4/8. 放多点油进锅里，让油布满锅的时候就可以放鸡蛋进去了，记得小火哟(o′ω`o)ノ
5/8. 鸡蛋炒得差不多就可以了，不必全熟，然后把洋葱火腿还有葱放进去，这时再放点油，用比小火大一点的火炒。
6/8. 炒得超不多的时候就可以放米饭了，然后再放点油。
7/8. 炒得可以的时候就可以放酱油盐胡椒粉辣椒酱了，然后不停的炒。
8/8. 楼主最后成品是这样，ヽo(=′?｀=)o?你呢？
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与海虾、韭菜、玉米搭配；与茶叶、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、延缓衰老、预防高血压等功效；可与小米、苹果、苦瓜搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 鸡蛋火腿炒饭热量757 千卡
- 脂肪20.2 克
- 蛋白质30.02 克
- 碳水化合物54.39 克
- 钠917.2 毫克
- 钙89 毫克
- 铁6.66 毫克
- 钾527 毫克