| 海贼便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 意面 | 克 | 285千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 裙带菜 | 克 | 5千卡 | 45千卡 | 3.03克 | 0.64克 |
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 468克 | 海贼便当热量/卡路里670千卡 | |||
 热量670千卡，相当于划船168分钟消耗的热量...240 | |||||
海贼便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡肉（200克）、小香肠（3个）、白煮蛋（1颗）、意面（80克）、裙带菜（10克）、明太子酱（1小包）、海苔片（1小包）、黄油（5克）、水（1L）、面粉（2汤匙）、大蒜（1瓣）、番茄酱（2汤匙）、盐（1茶匙）、黑胡椒（1/4茶匙）、料酒（1/2汤匙）、植物油（1汤匙）
1/9. 米娜桑 看过来！就是这本书哦！（我才知道已经出中文版了）嘿 下面进入正题
2/9. 我用了现成的明太子酱，家中常备，吃起来很方便，po张图吧。一包里面有两小包的明太子和海苔，方子只用了1小包
3/9. 鸡肉切块，加蒜末，加盐1/2茶匙，黑胡椒、料酒，拌匀，腌制20min以上
4/9. 腌好的鸡肉沾撒面粉，锅内入油，烧热，放入鸡块煎炸至金黄，同时将切好的章鱼小香肠一起入锅煎
5/9. 1L水+1/2茶匙盐，放入裙带菜，煮沸，放入意面，按包装上标示的时间煮软，捞出沥水
6/9. 明太子酱和番茄酱混匀，加黄油，和煮好的意面混合拌匀
7/9. 盛出意面，撒上海苔碎，和鸡肉、香肠、水煮蛋摆盘，撒上少许芝麻即可。
8/9. ps.附书中效果图。我改成了章鱼小香肠，想多一滴滴大海的感觉哈
9/9. ps.再附一张日本711的海贼便当大致图，不清楚现在还有卖嘛？
记得有两种，一个是图上的，550日元一盒，还有一个是530一盒，区别是小菜和配料
食材功效信息
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、益气、强筋壮骨等功效；可与油菜、豇豆、薄荷搭配；与海虾、芹菜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
裙带菜的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、降血脂、清火等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、均衡营养、促进身体发育等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 海贼便当热量670 千卡
- 脂肪109.74 克
- 蛋白质30.63 克
- 碳水化合物89.74 克
- 钠991.3 毫克
- 钙198 毫克
- 铁3.88 毫克
- 钾429 毫克