| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 175克 | 三明治热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于泡澡56分钟消耗的热量...120 | |||||
三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司片（适量）、培根片（适量）、圆生菜（适量）、鸡蛋（适量）、干酸奶或者沙拉酱（根据人人口味添加）、黑胡椒（根据个人口味添加）、番茄酱（根据个人口味添加）、盐（少量）
1/10. 首先加热平底锅，锅中不用放油，煎培根，会出许多油。吃多少培根煎多少片，煎完放一边备用。
2/10. 培根煎完后，锅中会剩一部分油。可以用来煎鸡蛋。煎蛋时撒一些盐。
3/10. 圆生菜洗净。
4/10. 百吉福干酸奶。
5/10. 没有干酸奶的可以用沙拉酱。
6/10. 开始做了。
7/10. 东西放置的层次随意。中间可以撒些黑胡椒。
8/10. 做好后入烤箱，200度，十分钟。观察下面包皮，不要烤糊。没有烤箱的朋友，可以用平底锅煎一下吐司片。
9/10. 成品。
10/10. 成品
食材功效信息
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、清热爽神等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、预防动脉硬化等功效；可与圆生菜、银鱼、丝瓜搭配；与豆奶、糖精、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量113 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质13.91 克
- 碳水化合物2.95 克
- 钠147 毫克
- 钙91 毫克
- 铁2.99 毫克
- 钾376 毫克