| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡，相当于打拳击62分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、米（适量）、盐（少许）、姜（因个人口味而加）、食用油（少量或不加）
1/5. 淘米，煮粥！
2/5. 南瓜削皮去囊后，磨成丝备用。注：因为把南瓜蒸熟后压成泥所花的时间较多，所以，直接磨成丝。如果没有磨具的话，可以把南瓜切成细条/粒。
3/5. 姜削皮后，磨成姜末，放入已磨成丝的南瓜里，并加入小许盐和油并拌匀。因个人口味，可以不加调料。
4/5. 姜削皮后，磨成姜末，放入已磨成丝的南瓜里，并加入小许盐和油，拌匀后备用。因个人口味，可以不加调料。
5/5. 等粥煮的差不多的时候，放入已经调味的南瓜丝。这次我一共用了1个小时多一点点。建议：煮粥的时间可以长些。这样，粥会更粘稠。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与燕麦、绿豆、莲子搭配；与鲣鱼、螃蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 南瓜粥热量740 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质8.1 克
- 碳水化合物83 克
- 钠12.8 毫克
- 钙28 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾471 毫克