| 金枪鱼寿司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 363克 | 金枪鱼寿司卷热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于健美操89分钟消耗的热量...280 | |||||
金枪鱼寿司卷的做法共8个步骤
食材主料/辅料
饭（1大碗）、金枪鱼罐头（1罐）、紫菜（1片）、黃瓜（1条）、蛋（1颗）、沙拉酱（1罐）、寿司醋（2勺）、盐（1小勺）
1/8. 黄瓜切条，中间部分切除
2/8. 蛋液加上一小匙盐和水，煎熟
3/8. 蛋和黄瓜切条
4/8. 米饭加上寿司醋拌好后，铺在紫菜上
5/8. 将沙拉酱涂在米饭上
6/8. 将黄瓜、蛋、金枪鱼依顺序放在饭上，最后在金枪鱼上再加上沙拉酱（也可以先将金枪鱼和沙拉酱拌在一起）
7/8. 最后用保鲜膜卷起来
8/8. 完成ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、补肾养心、清热利水等功效；可与海带、圆白菜、白萝卜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 金枪鱼寿司卷热量415 千卡
- 脂肪14.29 克
- 蛋白质43.99 克
- 碳水化合物86.31 克
- 钠330.5 毫克
- 钙148 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾524 毫克