| 包菜虾仁蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 509克 | 包菜虾仁蛋炒饭热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于单板滑雪55分钟消耗的热量...378 | |||||
包菜虾仁蛋炒饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
包菜（适量）、米饭（适量）、虾仁（适量）、鸡蛋（适量）、瘦肉（适量）、葱（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）
1/12. 准备原材料，分别洗净。
2/12. 饭菜切丝，葱切小段。
3/12. 瘦肉切丝，虾仁切粒，鸡蛋打入碗里打散。
4/12. 锅中热油，倒入鸡蛋煎至两面金黄，盛起。
5/12. 肉丝翻炒至8成熟，调入适量盐，盛起。
6/12. 小火爆香虾仁，盛起。
7/12. 小火翻炒葱头。
8/12. 倒入葱叶，调适量盐，盛起。
9/12. 热油，倒入包菜翻炒，如果太多可以分两次炒，下盐，盛起。
10/12. 除包菜外，其它配料倒入锅中，加适量猪油、生抽，炒开。
11/12. 倒入煮好的米饭，拌匀。
12/12. 再倒入包菜，拌匀。
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、消炎止痛、减肥等功效；可与木耳、樱桃番茄、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 包菜虾仁蛋炒饭热量346 千卡
- 脂肪2.91 克
- 蛋白质4.5 克
- 碳水化合物38.41 克
- 钠89.2 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾154 毫克