| 蔬菜汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 486克 | 蔬菜汉堡热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡，相当于干活397分钟消耗的热量...90 | |||||
蔬菜汉堡的做法共8个步骤
食材主料/辅料
生菜（三片）、紫甘蓝（适量）、芝士（2块）、吐司（3片）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、干奶酪（一个）
1/8. 准备好 芝士 番茄酱 沙拉酱 干奶酪
2/8. 紫甘蓝 紫甘蓝不需要多 只要一片切成细丝就好！生菜几片，用凉开水加盐浸泡10分钟 浸泡这个是为了食品安全考虑 也可以不浸泡
3/8. 把干奶酪 番茄酱 沙拉酱分别涂在三片面包上
4/8. 涂好酱后 将生菜 紫甘蓝放在上面 最后挤一点点沙拉酱在上面
5/8. 把芝士片放在蔬菜上面
6/8. 一层层叠加起来 放入微波炉转8——10秒的样子 拿出来，用手往下按一下三明治 用到切开 加热是可以让酱汁融化 特别是芝士片 融化了味道更香浓
7/8. 是不是比较诱人啊！
8/8. 给小朋友们做 周末闺蜜小聚 小资一下 郊游干年粮的不二选择
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与木耳、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜汉堡热量596 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质12.57 克
- 碳水化合物57.66 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克