| 自制超简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 447克 | 自制超简单三明治热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于游泳45分钟消耗的热量...360 | |||||
自制超简单三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（两片）、三明治火腿（两小片）、西红柿（一片）、鸡蛋（一个）、沙拉酱（适量）
1/2. 锅里热点油把火腿煎一下，然后顺便把鸡蛋也煎了
2/2. 煎好的火腿和鸡蛋装盘，然后取一片土司，把火腿，西红柿，鸡蛋依次叠放上去，再取一片吐司，抹上沙拉酱（我用的是丘比沙拉酱）盖上，就可以吃了
食材功效信息
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、防癌、帮助消化等功效；可与西兰花、卷心菜、西葫芦搭配；与南瓜、冰棍、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与百合、干贝、茼蒿搭配；与兔肉、牛奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制超简单三明治热量272 千卡
- 脂肪14.21 克
- 蛋白质25.76 克
- 碳水化合物9.42 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克