| 更健康的整個番茄飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 503克 | 更健康的整個番茄飯热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡，相当于雪鞋行走12分钟消耗的热量...480 | |||||
更健康的整個番茄飯的做法共6个步骤
食材主料/辅料
brown rice（糙米？）（1 杯）、番茄（1个）、菠菜（一大把）、鹽（半小勺）、芝麻油（1 小勺）
1/6. 米洗乾淨放進電飯鍋裡
2/6. 切碎菠菜
3/6. 電飯鍋加水到正常煮飯的量 再根據番茄大小適當的倒出一些水 （番茄含水量很高啦）
4/6. 把菠菜碎加到米裡攪拌一下 然後把番茄的葉子部分去掉 把它的肚臍（不知道那叫什麼）挖出來 然後番茄整個倒扣進電飯鍋
5/6. 灑芝麻油 鹽巴 或者其他你喜歡的輔料
6/6. 按下煮飯～
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、生津止渴、促消化等功效；可与圆白菜、蜂蜜、三文鱼搭配；与黄瓜、桂鱼 、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、抗衰老等功效；可与白茅根、香油、猪血搭配；与猪里脊肉、鳝鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 更健康的整個番茄飯热量93 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.15 克
- 碳水化合物7.35 克
- 钠27 毫克
- 钙62 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾477 毫克