| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪排 | 克 | 1357千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 765克 | 芝士焗饭热量/卡路里1646千卡 | |||
 热量1646千卡，相当于羽毛球366分钟消耗的热量...270 | |||||
芝士焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
猪排（5片）、广味香肠（3根）、米饭（5人份）、青豆（适量）、玉米（适量）、洋葱（1个）、胡萝卜（1根）、马苏里拉奶酪（适量）、大蒜（适量）、番茄沙司（适量）、黑胡椒（适量）、鲍鱼汁（适量）
1/6. 把所有食材都切丁备用。
2/6. 将玉米丁，青豆丁，胡萝卜丁炒熟，加鲍鱼汁起锅待用。
3/6. 将部分猪排丁，香肠丁炒熟待用。
4/6. 将剩下的肉丁，洋葱丁，蒜粒下锅炒香后加番茄沙司、鲍鱼汁、黑胡椒熬成酱。
5/6. 把2和3放入米饭里和匀，装入烤盘里，再把4铺在上面。
6/6. 最后把马苏里拉奶酪铺在最上面，放入烤箱150℃，中层，5分钟左右，烤到芝士融化成淡黄色就OK了~
食材功效信息
猪排的热量264千卡（每100克）；具有补血、滋阴润燥、补肾润燥等功效；可与甘薯、紫甘薯、紫薯搭配；与草莓、草莓酱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1646 千卡
- 脂肪20.7 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物27.7 克
- 钠106.5 毫克
- 钙15 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾304 毫克